VOLLEY
Sotto Rete !!!  Allenarsi con i pesi per saltare più in alto, muoversi più velocemente e colpire più forte la palla!! 
PESI e PALLAVOLO: si potrebbe pensare che queste due discipline non abbiano nulla a che fare l'una con l'altra. L'allenamento specifico con i pesi porta ad un aumento della forza e di conseguenza migliora ogni fase di gioco.. Dal salto verticale alla schiacciata ed alla capacità di muoversi rapidamente in campo. L'allenamento con i pesi con l'aggiunta di Kettlebell e TRX, rimane senz'altro il modo più efficace, se non l'unico, per sviluppare la forza in modo da migliorare le prestazioni in campo. L'Allenamento in palestra con bilancieri e manubri servono anche e soprattutto per prevenire i traumi e sviluppare grinta,resistenza e autostima. L'energia è alla base della prevenzione dei traumi: i muscoli allenati alla resistenza sono meno soggetti a danni e cedimenti durante le fasi conclusive di una partita, quando il fisico è stremato.
Il Programma di potenziamento è di 12 settimane per 5 giorni. Può essere modificato a seconda dei fabbisogni o delle abitudini individuali. 

Ecco un Esempio di scheda del 1° Giorno:

Gambe:              Esercizio              set                         rip.

                squat                                3                          12/15

               squat frontale                  3                          12/15

               leg extension                   3                           12/15

               leg curl                              3                           12/15

               calf raise                           3                          cedimento

Movimenti dinamici

 power clean                                   4                           10/12  

Bicipiti:

Curl bilanciere                                 3                            12/15

curl manubri                                    3                            12/15

Spalle

Alzate frontali                                 2                             10/14

Alzate laterali                                  2                             10/14

Arnold press                                    2                              10/14

Gruppo dei rotatori

rotazioni interne                             2                               10/14

rotazioni esterne                            2                               10/14

abduzione orizzontale                   2                               10/14    

Addominali                        

Crunch                                            3                                25/30

Obliqui                                             3                                25/30

Chiusura a libro con palla med. 5kg               3             25/30

Sit up su panca reclinata              3                                25/30     

Grazie x l'attenzione..

Buona giornata

 SIMONE