Perchè cresce un muscolo ?

Le storie su questo tema sono diverse, alcune anche contraddittorie. Oggi riassumo le più attuali e condivise.

Il muscolo è composto, tra le altre cose, da cellule o fibre muscolari con la capacità di contrarsi sotto stimoli elettrochimici. Fondamentalmente esistono due tipi di fibre: veloci e lente. Sembra che le prime siano coinvolte, principalmente, quando la forza di contrazione è elevata e breve, le seconde nelle contrazioni di minor forza ma prolungate nel tempo. La percentuale di queste fibre varia in ogni persona. Questo spiegherebbe in parte perchè alcuni soggetti sono molto ben predisposti per l'allenamento alla resistenza e altri lo sono per la forza. Alcune teorie dicono che le fibre possono adattarsi o trasformarsi con l'allenamento contrario a quello per cui sono predisposte, però si trovano anche studi su questo argomento che dicono l'opposto.

Esistono diversi modi concreti e sani per rendere un muscolo Ipertrofico: 

- Aumentare la grandezza delle fibre. Bisogna allenarsi al di sotto della forza massima (75%-85%).

Questo è il metodo più consueto ed efficace per l'ipertrofia.

- Aumentare il numero dei capillari. Bisogna allenarsi sulla resistenza o sulla forza-resistenza (20-50% o 50-75% rispettivamente).

- Aumentare il numero o la grandezza del resto dei componenti: tessuto connettivo, sarcomeri, ecc..

L'ampiezza dei movimenti deve essere grande, anche se sempre entro i limiti naturali di sicurezza, e bisogna realizzare degli allenamenti in cui la velocità cambi rispetto all'esercizio abituale.

Grazie per l'attenzione..

Buon Allenamento

Simone Serrecchia