GLUTEI TONICI E SEXY !!!

Ciao oggi vi do alcuni consigli x avere glutei tonici alti e belli :)

E' chiaro che il lavoro va personalizzato, ossia, adeguato alle capacità del singolo o del gruppo e adattato alle motivazioni e ai bisogni di chi lo svolge.

Ovvio che bisogna fare un allenamento mirato con alcuni esercizi da svolgere in Palestra.

Tutti i giorni il 90% delle ragazze, come obbiettivo da raggiungere chiedono di tonificare il più possibile glutei, gambe e ridurre il giro vita !_!

Secondo me un ottima scheda di allenamento x il cosìdetto lato B è così composta:

Salti con la corda                                                        50 Salti

Squat posizione sumo con Kettlebell                         2 x 25 ripetizioni  
Affondi camminati con manubri                                 30 movimenti
Stacco a gambe tese con manubri                             1 x 25 ripetizioni
Step aerobica livello 4                                               6 minuti
Stacco a gamba tesa con Kettlebell                         2 x 20 ripetizioni
Crunch inverso con fit ball                                        2 x 25  "  "
Squat saltati                                                              1 x 20  "  "
Ponte con alzate della gamba tesa                          2 x 25 "  "
Spinte in alto del bacino                                          2 x 25  "  "
Wave livello 4                                                          3 minuti
Curl dei glutei con pallone                                      1 x 25 ripetizioni
Crunch obbiqui con palla medica                            2 x 25  "  "
Slanci indietro al cavo basso                                  2 x 25  "   "
Step up veloci su pedana                                        2 x 30
Crunch con palla medica 3/4 Kg                             2 x 25  "   "
Cross trainer livello 3                                             6 minuti
Recupero muscolare tra le serie 30/40 secondi.
Ripetere la scheda 2 volte!!
NON arrendetevi di fronte al problema costituito da fianchi, cosce e glutei, risponderanno bene agli esercizi appropiati :)
Buon Allenamento ^_^

By SIMO....... 
Simone Serrecchia