PROGRAMMI FUNZIONALI

Oggi inserisco alcuni programmi di allenamento Funzionale:
Programma numero 1:
1 Stacco sumo con kettlebell. 2 Crunch inverso su fitball.
3 Piegamenti base sulle braccia. 4 Affondi sul posto con manubri. 5 Trazioni alla sbarra. 6 Stacco da terra con manubri. 7 Piegamenti sulle braccia con spostamento alternato della mano su pedana o step. 8 Sollevamento PNF con palla medica. 9 Crunch a "V"- up con fit ball.

Programma numero 2: 1 stacco sumo con kettlebell.            2 Trazioni su spalliera.  3 Crunc con palla medica chiusura a libro. 4 Stacco a gambe tese con manubrio. 5 Affondi dallo step. 6 Piegamenti sulle braccia con Kettlebell. 7 trazioni base presa inversa. 8 crunch inverso con rotazione.             9 Stabilizzazione frontale .( per addome )

Programma numero 3: 1 Squat libero con bilanciere. 2 Affondi laterali. 3 Piegamenti agli anelli o con TRX.( x pettorali)  4 Trazioni con inclinazione 45°. 5 crunch a V con fit ball. 6 Piegamenti alternati su step con spostamento della mano. 7 Dorsali con TRX.  8 Stacco a gamba tesa con kettlebell. 9 Press con Kettlebell x deltoidi. 10 Crunch con rotazione della palla medica.
Eseguire almeno 15 ripetizioni!! recupero m. max 15" !!    Con questi programmi intermedi saranno coinvolti tutti i gruppi muscolari per ottenere un OTTIMA TONIFICAZIONE MUSCOLARE ed una buonissima vasodilatazione e definizione muscolare!!!
Buon allenamento.. ^_^
Alla prossima scheda..
By S.S. Trainer