OMAGGIO AI MIEI LETTORI APPASSIONATI IN TECNICHE DI ALLENAMENTO

Oggi inserisco Allenamento Full Body Work-Out per ipertrofia Muscolare





Allenamento A
A- Hang Power Clean                                  4 x 3

B- Front Squat con bilanciere                      10-8-8-6
C- Good morning con 1 gamba in avanzamento sopra ad una piastra                                                   10-8-8-6

D- Panca piana con bilanciere                        10-8-8-6
E- Rematore con 1 manubrio                          10-8-8-6
F- Push-press con bilanciere                          10-8-8-6
G- Trazioni alla sbarra, presa prona, DX e SX 10-8-8-6
H- Bus Driver con bilanciere                            4 x 10

Allenamento B
A- Squat jump                                               4 x 3
B- Squat bulgaro con bilanciere                    10-8-8-6
C- Stacchi a gambe semi-tese con bilanciere 10-8-8-6
D- Panca inclinata con 2 manubri                   10-8-8-6
E- Pulley basso                                              10-8-8-6
F- Lento con 1 manubrio a altra mano su supporto 10-8-8-6
G- Trazioni alla sbarra presa semi supina        10-8-8-6
H- Corkscrew                                                   4 x 10

NOTE
recuperi :
Negli esercizi di potenza A da 120" a 180"
Quando esegui 8-10reps da 60" a 90"
Quando esegui 6 reps da 90" a 120"

Buon allenamento !!!
BY Simone Serrecchia