Salve Ragazzi,

Cosa devo mangiare a colazione ? 

 E si, sembrerà strano ma nonostante siamo bombardati da riviste sul benessere, trasmissioni televisive che parlano di alimentazione e forma fisica, nonostante i vari Personal trainer che troviamo in ogni angolo nei centri fitness la maggior parte delle persone saltano la colazione oppure consumano la classica colazione Italiana con cappuccio e brioche !!! 
Dimenticando che la colazione è una delle cose più importanti della giornata!! sia per un sedentario sia per uno sportivo!!
Oggi cercherò di dare  dei consigli utili e semplici per affrontare al meglio la giornata lavorativa o sportiva.
Bilanciare la colazione e dare un equilibrio di nutrienti con vitamine, minerali, fibre, zuccheri naturali SENZA DIMENTICARE LE PROTEINE !!
Vari esempi di colazione: 

*50 g di avena mignon natural, 15/20 g di proteine isolate in polvere, 150 ml di latte di soia, una mela piccola, 5/6 mandorle, caffè o the.

* 2 uova sode senza il rosso, 2 fettine di prosciutto cotto, 2 gallette di riso, 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri, aggiunti, 2 noci, caffè o the verde.

* Frullato con 20/30 g di proteine isolate di soia o del siero, mezza banana, 7/8 lamponi o more, 5/6  mandorle, acqua quanto basta, un caffè. 

* Un paio di fette di pane nero tostato, 2 fette di prosciutto cotto, 30 g di parmigiano, 2 noci, una spremuta di pompelmo naturale.

* Un frullato con carota, mele, proteine isolate di soia o del siero,  scaglie di cioccolato fondente all' 80% acqua quanto basta, 6 mandorle.

* Yogurt greco total 2%, 2/3 cucchiaini di marmellata ai mirtilli senza zuccheri aggiunti, 10 pinoli, un caffè.


* Un frullato con latte di soia, 20 g di proteine isolate al 90%  gusto cacao o fragola,  fiocchi di avena naturali o farina di avena, frutta secca . Caffè o the.

* 3 gallette di riso con 3 cucchiaini di burro di arachidi naturale bio, + uno shaker con 30 g  di proteine isolate al 90% al gusto cacao con pezzetti di pera, acqua circa 200 ml.

Questi esempi di colazione sono completi ed equilibrati per avere un giusto rapporto di nutritivi tra Proteine, Carboidrati, Grassi essenziali e fibre,  cosi facendo si manterrà  bassa la glicemia senza avere  dei picchi di insulina che con il passare dei minuti  portano ad ipoglicemia!!! 

INIZIATE BENE LA GIORNATA CON UNA COLAZIONE BILANCIATA  e SALUTARE !!
 
Vi aiuterà ad avere più energia e lucidità sia nel lavoro che nello sport!!
Naturalmente i vari esempi sono indicativi è chiaro che i pasti vanno sempre personalizzati in base alle varie caratteristiche dell'individuo.

Grazie per la lettura
Buona giornata
Simone S.