CICLISMO ALIMENTAZIONE ed INTEGRAZIONE....Il ciclismo su strada o pista e la mtb sono sport di endurance caratterizzati da un elevato dispendio energetico. Per questo l'alimentazione e l'integrazione, Scontata una buonissima preparazione atletica, svolgono un ruolo essenziale nel garantire la migliore Performance. Un Atleta vicente deve condurre uno stile di vita sano ed una alimentazione ben bilanciata, adeguata alle proprie caratteristiche individuali. nel Ciclo , i consumi energetici di zuccheri sono molto elevati, le perdite di acqua e sali minerali, soprattutto in condizioni di alta temperatura e umidità, possono mettere a serio rischio la prestazione, se non si interviene per tempo. Il Ciclismo insieme alla mountain bike sono attività sportive prevalentemente AEROBICO, in cui le sostanze energetiche utilizzate sono soprattutto Zuccheri e grassi. All'interno del periodo di allenamento e gara non mancano però frequenti momenti di tipo anaerobico, esplosivi !! quali ad esempio le ripetute o i continui sprint durante la gara. In queste fasi di picco energetico, è la creatina che garantisce il miglior rendimento. Anche il ruolo delle PROTEINE è molto importante ( riparazione e ricostruzione).

Le riserve energetiche di zuccheri si depositano nel fegato e nei muscoli sotto forma di GLICOGENO.  Esso si forma con l'assunzione di alimenti ricchi di amido ( pasta, riso, patate, cereali.. a rilascio graduale) e da zuccheri più semplici come il glucosio e fruttosio contenuti nel miele e nelle frutta....) e sono a rilascio immediato di energia..  Il ruolo dei grassi e delle proteine devono avere la stessa considerazione nell'alimentazione ed integrazione da parte dell'Atleta Biker. Quindi io consiglio una alimentazione Bilanciata cosi ripartita :  CARBO 50%,  PROTEINE 30%,  GRASSI  Vegetali 20%

Come integratori consiglio Sali + Performance e Stargel + !!!

della + WATT.... go.go.go.go...>>>>>>>>>

GRAZIE per L'attenzione :-)

Buona giornata
Simone Serrecchia -  Preparatore Atletco - CONSULENTE ALIMENTARE  - Fisio-Trainer..