ADDOMINALI

ESERCIZI PER LA FORZA ADDOMINALE

Faccio una premessa,  prima di iniziare un programma di allenamento per gli ADDOMINALI, vi do' un BUON CONSIGLIO. Se dovete eliminare grasso sul giro vita iniziate prima a  mettervi in testa di seguire una corretta educazione Alimentare che influisce sul risultato finale al  70/80% !!!!!

Adesso andiamo agli esercizi:

1°Crunch con piastra su swiss ball o Fit ball. (retto dell'addome, dentato anteriore)  POSIZIONE INIZIALE: distendetevi su una Swiss ball tenendo una piastra da 5 kg o 10 kg, sopra il petto con le braccia distese. La colonna vertebrale, del coccige alla parte bassa del collo, deve essere a contatto con la superfice della palla. Potete cominciare con i piedi distanziati per garantirvi la stabilità, e quando il movimento vi riesce meglio, unite i piedi per intensificarlo.  Esecuzione: sollevate il busto portando la piastra più in alto possibile. Spremete gli addominali e trattenete la posizione alta per 2 minuti.

2°Crunch laterale con piastra su swiss ball. 

Obbiettivi : obliqui interni ed esterni.

3° Rotazione limitata con palla medica( obliqui int. est.)

4° Piccco o ponte su swiss ball ( stabilità addominale, retto addome, flessori dell'anca, obliqui int. est.)

Posizione iniziale: 

cominciate con le mani nella posizione delle flessioni sulle braccia, con le punte dei piedi e gli stinchi sopra una palla di stabilità.

ESECUZIONE:  Tenendo le gambe dritte, muovete la palla verso il petto tirandola con le punte. Simultaneamente, sollevate le anche verso il soffitto. Dopo aver raggiunto la posizione di picco fate una pausa breve e poi ritornare alla posizione iniziale.  non permettete alla pancia di abbassarsi verso il pavimento. Tenete la schiena dritta durante tutto l'esercizio.

5° Chiusura a libro con palla medica. ( tutto il core).

Grazie per l'attenzione.                Contatti: simone.dg@teletu.it

Buon allenamento

SimonTrainer ^__^