I Principali esercizi per sviluppare le SPALLE !!
Sviluppare i deltoidi:  il deltoide è un muscolo in 3 parti che rappresenta la parte più visibile della spalla. i sollevamenti laterali, i sollevamenti frontali e i sollevamenti laterali piegati in avanti compongono il sollevamento in 3 direzioni. Per sviluppare appieno i deltoidi è necessario eseguire tutti e tre i movimenti.
Sollevamento laterale con manubrio, è facile slanciare i pesi invece di sollevarli. cosi facendo si riduce l'efficacia dell'esercizio.
Sollevamenti frontali con manubri: scopo dell'esercizio sviluppare il capo frontale dei deltoidi.
Lento avanti con manubri, scopo di questo esercizio sviluppare i deltoidi, il trapezio e i bicipiti.
Lento avanti Unilaterale: isolare e sviluppare i deltoidi , eseguite l'esercizio tenendo sempre il controllo del manubrio.
Scrollate con manubri, scopo di questo esercizio è sviluppare il trapezio ( cercate di muovere solo le spalle).
Girata alle spalle con Bilanciere partendo dalle ginocchia, scopo di questo esercizio è sviluppare Forza e costruire potenza!!
Sollevamento laterale alla macchina ( rafforza i capi centrali dei deltoidi)
Distensioni da seduto alla macchina ( sviluppo dei deltoiti, i tricipiti e il trapezio) la spalla è una delle articolazioni più complesse del corpo. E' composta di sei articolazioni e oltre 12 Muscoli.
Tirata al mento alla macchina o con bilanciere ( sviluppo del deltoide, il trapezio e i romboidi)
Spero che la Ripetizione sullo sviluppo muscolare delle spalle sia di Vostro gradimento ^__^
Grazie x l'attenzione.. buon allenamento
SIMONE S.