PUSH UP - Un esercizio naturale

I piegamenti sulle braccia rappresentano un esercizio classico e di grande efficacia. Ecco alcune variazioni che rendono più interessante il workout.

1 Piegamento ad appoggio stretto, stimola i tricipiti.

2 Pike Push - Up, stimola le spalle e assomiglia molto a un military press.

3 Incline Push-Up: questa variazione prevede un piegamento sulle braccia appoggiando i piedi in un punto più alto delle mani, per esempio uno step, una spalliera o una panca. L'obbiettivo del piegamento è quello di coinvolgere una quantità maggiore di fibre del deltoide anteriore.

4 Asymetric push - up: con 3 posizioni diverse delle mani ( una più alta dell'altra, una più avanti dell'altra), questa variazione stimola in modo asimmetrico il petto e richiede un maggior lavoro ai muscoli del Core.("tronco addome")  Si puo' con le posizioni dei piedi sistemandoli, più in alto delle mani.

5 Push-up con torsione:  con le gambe divaricate ( per una maggiore stabilità) eseguire un piegamento tradizionale e nella fase di estensione portare un gomito verso il soffitto, concentrando il lavoro sul deltoide posteriore, trapezio e romboidei. 

Gli obiettivi di questa variazione sono due: stimolare i muscoli stabilizzatori e utilizzare i muscoli estensori del tronco, così da eseguire un superset, per muscoli agonisti e antagonisti.

Grazie per l'attenzione

Buon allenamento

Simone Serrecchia...